Khi mang thai, người mẹ cần tiêu thụ thêm protein và canxi để thuyết phục nhu cầu cho thai nhi phát triển. Các sản phẩm tốt cho bà bầu như sữa có chứa hai loại protein hàm lượng cao đó là casein và whey.

Hơn nữa, sữa còn là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn cùng với sự mang lại lượng phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao.

Sữa chua nhất là sữa chua Hy Lạp là món ăn dinh dưỡng rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó có chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm sữa khác.

Ngoài ra, nó còn cung cấp một số vi khuẩn sinh học có lợi và hỗ trợ sức khỏe tiêu hoá. Những người không dung nạp được đường sữa vẫn có thể dung nạp sữa chua, đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinh.

Bổ sung thêm men vi sinh khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Khoai lang

Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng giống như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A.

Và bạn sẽ đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong lúc phát triển mắt, xương và da của em bé. Vì thế, không còn gì phải bàn cãi khi xếp khoa lang vào nhóm những thực phẩm tốt cho bà bầu.

Bên cạnh đấy, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh.

Súp lơ trắng

Thành phần dinh dưỡng trong loại rau này vô cùng phong phú gồm: Protein; gluxit; xen-lu-lô; canxi; photpho; sắt; natri; kali; betacaroten; vitamin B1; vitamin C…Súp lơ trắng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, quan trọng là omega 3. Mẹ bầu chỉ cần ăn một búplà đã có thể nạp vào cơ thể khoảng 200mg omega3.

Chính dưỡng chất này giúp đẩy mạnh quá trình phát triển não bộ cũng như hệ thần kinh thị giác của bé. Bé yêu của bạn một khi chào đời sẽ có thông số IQ cao hơn, thị lực tốt và thông minh hơn nếu như mẹ thường xuyên ăn thực phẩm tốt cho bà bầu này.

Các loại hạt

Đây là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Các kiểu hạt dinh dưỡng như: Hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… mang lại lượng lớn axit béo cần thiết omega3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tích cực cho sự tạo thành và phát trí não của thai nhi.

Trong đó: phốt pho rất khả quan cho các tế bào thần kinh; axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao năng lực ghi nhớ của thai nhi.

Axit folic có vai trò phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi mới hình thành; glucid đóng nhiệm vụ là tính năng chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Dầu gan cá

Dầu gan cá được làm từ gan dầu của cá, thường là cá tuyết. Dầu rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi.

Tiêu thụ dầu gan cá tuyết trong thời kỳ đầu mang thai giảm  rủi ro tiền sản giật và nguy cơ mắc bệnh thấp hơn sau này trong cuộc sống của em bé.

Lời kết

Hi vọng rằng danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp cho bà bầu chọn lựa được nguồn dinh dưỡng thích hợp, chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.

Xem thêm: Kinh nghiệm chọn tã cho bé dành cho các bà mẹ

Phương Thoa – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: enfa, vinmec, preiq)