Sô cô la đen là loại thực phẩm vừa lành mạnh vừa ngon miệng với 64 mg magie trong khẩu phần 28 gram. Sô cô la đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn.

Hơn nữa, sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Đây là những chất dinh dưỡng trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại có thể làm hỏng các tế bào của bạn và dẫn đến bệnh tật.

Sô cô la đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe của tim, vì nó có chứa flavanol, là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn cholesterol xấu LDL không bị oxy hóa và bám vào các tế bào lót trong động mạch của bạn. Để tận dụng tối đa lợi ích của sô cô la đen, hãy chọn một sản phẩm chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. Một quả bơ vừa cung cấp 58 mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và vitamin và không giống như hầu hết các loại trái cây, chúng có nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.

Ngoài ra, bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Trên thực tế, 13 trong số 17 gram carbs trong một quả bơ đến từ chất xơ, làm cho nó rất ít carbs tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Bạn có thể chế biến quả bơ bằng nhiều cách như: ăn trực tiếp, nghiền bơ và trộn với sữa chua, thêm bơ vào bánh sandwich, salad.

Quả hạnh

Trong 57g quả hạnh có chứa khoảng 105 mg magiê.

Lợi ích khác của quả hạnh: Quả hạnh rất giàu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch và mắt được khỏe mạnh. Ngoài ra, loại thực phẩm này chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Quả hạch cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách tốt nhất để ăn quả hạnh: Bạn có thể dùng quả hạnh làm thức ăn nhẹ hoặc rắc chúng lên một đĩa đầy rau xanh để làm salad.

Hạt mè

Trong 128g hạt mè rang có chứa khoảng 101 mg magiê.

Lợi ích khác của hạt mè: Hạt mè có thể giúp ích cho đời sống tình dục của bạn, bởi vì loại thực phẩm này chứa nhiều kẽm, giúp sản sinh testosterone và tinh trùng ở nam giới. Ngoài ra, hạt mè cũng là một nguồn cung cấp sắt và vitamin B6 dồi dào.

Cách tốt nhất để ăn hạt mè: Bạn có thể trộn mè vào món ngũ cốc granola hoặc rắc chúng vào một món xào.

Hạt hướng dương

Trong 57g hạt hướng dương có chứa 128 mg magiê.

Lợi ích khác của hạt hướng dương: Hạt hướng dương là một nguồn cung cấp canxi cho hoạt động tạo xương đáng kinh ngạc. Ngoài ra, chúng có nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm giảm mức cholesterol không tốt trong máu khi được dùng ở mức độ vừa phải.

Cách tốt nhất để ăn hạt hướng dương: Bạn có thể dùng hạt hướng dương như một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn hãy cẩn thận với các loại hạt hướng dương ở cửa hàng vì hầu hết chúng đều được thêm muối vào. Thay vào đó, bạn nên mua hạt hướng dương thô và tự rang chúng. Bạn cũng có thể rắc hạt hướng dương lên salad để có một món ăn đầy bổ dưỡng.

Chuối

Trong một quả chuối cỡ vừa có chứa khoảng 33 mg magiê.

Lợi ích khác của chuối: Khi chuối vẫn còn xanh, chúng là một trong những nguồn cung cấp kháng tinh bột tuyệt vời. Kháng tinh bột là một carbohydrate lành mạnh làm bạn no bụng và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Chuối cũng cung cấp một lượng kali dồi dào – một chất điện giải giúp giảm huyết áp tự nhiên.

Cách tốt nhất để ăn chuối: Bạn có nhiều lựa chọn để chế biến một món ăn bổ dưỡng từ chuối. Bạn có thể nghiền chuối thành sinh tố, thái chuối ra và cho vào một bát bột yến mạch hoặc bánh mì nướng bơ đậu phộng hoặc đơn giản là chỉ cần lột vỏ và thưởng thức.

Hạt điều

Bạn có thể hấp thu 89 mg magiê nếu tiêu thụ 57g hạt điều.

Lợi ích khác của hạt điều: Một khẩu phần hạt điều có thể cung cấp gần 10% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Loại hạt này cũng là một nguồn cung cấp folate và vitamin K dồi dào.

Cách tốt nhất để ăn hạt điều: Bạn hãy tự chế biến hạt điều (chưa thêm gia vị) thành món ăn vặt ưng ý. Bạn cũng có thể rắc hạt điều vào món xào hoặc món salad.

>>>Xem thêm: Affiliate Marketing là gì? Tại sao nên làm Affiliate marketing?

Phòng nguy cơ thiếu magiê ở trẻ

Để phòng ngừa tình trạng thiếu magiê ở trẻ, cần cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Tập cho trẻ ăn dặm khi trẻ được 6 tháng. Một bát bột (cháo) luôn phải đảm bảo 4 nhóm thực phẩm, cho trẻ ăn cả xác thực phẩm.

Cho trẻ tiếp tục bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi và ăn bột (hoặc cháo). Chỉ cho trẻ ăn cơm khi trẻ được 2 tuổi, đã có đủ răng hàm để nhai. Từ 2 – 5 tuổi, cho trẻ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ, bữa chính phải đủ chất và lượng, bữa phụ phải là những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao như sữa, sữa chua, chè đậu,… chứ không phải nước ngọt, kẹo hay bim bim,…

>>>Xem thêm: Nên chọn cho bé loại bột ăn dặm cho bé 5 tháng nào?

Hàm lượng cần cho cơ thể

Magie đứng vị trí thứ 4 trong số 7 khoáng chất đa lượng cần thiết của cơ thể. Nếu cơ thể thiếu hụt lượng Magie cần thiết có thể dẫn đến co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương…Ngược lại, nếu tiêu thụ quá nhiều Magie sẽ gây ra tiêu chảy do cơ thể cố gắng để bài tiết lượng Magie bị thừa. Do đó, bổ sung Magie hợp lý thông qua nguồn thực phẩm là biện pháp cần thiết để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, mang đến một thể lực và trí não tốt nhất.

>>>Xem thêm: Danh sách một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Thực phẩm giàu magie siêu tốt cho sức khỏe của bé giúp bé phát triển thể lực và trí tuệ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi!

Vũ Thơm-Tổng hợp

Tham khảo: (afamily, tvbuy,…)