Sữa mẹ rất tốt cho các em bé sơ sinh nên các mẹ bỉm sữa cũng phải chăm sóc bản thân thật tốt. Hôm nay, quachobe.vn sẽ giới thiệu bài viết Tổng hợp những thực phẩm lợi sữa – bạn thân của các mẹ bỉm sữa để các mẹ cùng tham khảo và lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Cùng theo dõi bài viết bên dưới đây nhé.
Tầm quan trọng của những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phái đẹp sau sinh nên ăn gì cũng phải hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự tăng trưởng của con.
Bác sĩ Hoàng (Bs dinh dưỡng- Viện Dinh Dưỡng) cho biết: trong khi cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và thảnh thơi của mình.
Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Hàng ngày có thể ǎn trên 20-30 loại đồ ăn không giống nhau, gồm đủ các nhóm đồ ăn cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,…
Uống thêm hằng ngày 1-2 ly sữa và bổ sung đủ nước. Thực hiện chế độ ăn uống, thảnh thơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ mong muốn của bé.
Theo GS-TS Đỗ Tất Lợi, rau đay rất tốt và bổ sung nhiều sữa cho sản phụ. Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chủ đạo.
Các tuần sau hàng tuần ăn hai lần với liều từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Người mẹ hằng ngày cũng có thể bổ sung đủ nước, đặc biệt là các loại thức uống lợi sữa để vừa cấp nước, vừa cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con.
Xem thêm Top những thực phẩm giúp mẹ lợi sữa và không bị lên cân quá nhiều
Lưu ý khi sử dụng thức ăn lợi sữa
Các mẹ sau sinh cho con bú hãy vì bản thân mọi người trước và em bé để sở hữu bữa ăn cho đúng, phong phú. Mẹ không được kiêng nhiều vì sợ béo mà hãy ăn uống đầy đủ các chất để tốt cho con.
Bữa ăn của mẹ ăn dầu ăn mỡ đều được nhưng mỡ là đến rán, dầu để xào với tỉ lệ 70:30, trong số đó 70% là dầu ăn, 30% là mỡ. Với tỉ lệ như vậy, hàm lượng chất béo đủ, các vitamin tan trong dầu cũng đủ giúp tăng trưởng các tế bào thần kinh của em bé và nâng cao trí nhớ cho mẹ.
Người mẹ và người trong gia đình phải có hiểu biết đồng bộ, cùng làm, cùng hiểu và cùng khỏe khoắn.
Tổng hợp những đồ ăn lợi sữa cho mẹ
Móng giò
Luôn đứng đầu trong danh sách các đồ ăn lợi sữa cho mẹ nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữ, móng giò lợn còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A. Nngoài ra còn có systine, myoglobin và collagen. Cực kì nhiều món ăn mẹ có thể chế biến từ móng giò như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo…
Xem thêm Những thực đơn cho bé 1 tuổi phát triển đều đặn mỗi ngày
Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Có lẽ rau ngót là thức ăn lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, Bên cạnh đó còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy vậy rau ngót thật sự xấu cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Với rau ngót, mẹ có khả năng chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
Khoai lang – nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân
Khoai lang có khả năng dùng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.
Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân đạt kết quả tốt.
Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có khả năng ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.
Đu đủ chín – cung cấp năng lượng, lợi sữa, đẹp da
Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là đồ ăn lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ẳn một số miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm. Cắt lát đu đủ đắp lên da mặt cũng là cách làm đẹp da cực kỳ hiệu quả dành cho mẹ nào bị nổi mụn, sạm da sau sinh.
mabio.vn
Các kiểu thịt lạc như thịt bò, thịt lợn hay thịt gà với thành phần dinh dưỡng cao, ít chất béo quan trọng tốt đối với các sản phụ sau khi sinh. Thực đơn mỗi ngày của mẹ với các món ăn từ thịt nạc sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không lo chứng béo phì sau sinh. Mẹ có khả năng luộc, hấp, xào, nấu canh…rất nhiều món có thể được chế biến từ thịt lạc, giúp mẹ đa dạng menu món nạc. Lưu ý: tránh các món chiên, món rán bởi đồ chiên rán chứa cực kì nhiều dầu mỡ.
Các loại hạt
Hạt bí, vừng đen, các kiểu đậu (trừ đậu phộng), các kiểu yến mạch có thể tốt lên chức năng của hệ tiêu hóa cùng lúc đó chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng gọi sữa về. Mẹ hoàn toàn có khả năng xay nhỏ hạt để làm gia vị cho các món salad, nấu canh hoặc rang để ăn.
Các loại hoa quả tươi – Những Thực Phẩm Lợi Sữa
Việc đưa các loại hoa quả tươi vào trong thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh, giúp mẹ làm đẹp da, cung cấp nước và các kiểu vitamin không thể thiếu cho quá trình sản xuất sữa. Việc ép hoa quả thành nước ép và uống hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được bệnh táo bón (đặc biệt là các mẹ sinh mổ).
Xem thêm Tổng hợp những địa điểm bán mũ bảo hiểm trẻ em vừa chất lượng vừa đẹp
Các loại tôm, cua, cá
Không ít người nhầm tưởng rằng sau sinh thì không được ăn tôm, cua, cá bởi nó sẽ tác động tới vết sẹo (đối với các mẹ sinh mổ) hay sẽ làm sữa mẹ có mùi tanh nhưng Trên thực tế thì không phải là như vậy. Trong thành phần dinh dưỡng của cá có chứa nhiều đạm, canxi và các chất béo không hề có chứa cholesterol rất tốt cho mẹ bầu. Tuy vậy, nếu như mẹ bầu bị dị ứng với đồ biển, hải sản thì hãy hạn chế xa những nhóm đồ ăn này.
Những thực phẩm lợi sữa đã được quachobe.vn tổng hợp, các mẹ nhanh tay bỏ túi kinh nghiệm nhé. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với tất cả mọi người. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết.
Hồng Quyên – Tổng hợp
Tham khảo ( marrybaby.vn, mabio.vn,… )