Chúng tôi không cần phải nói với bạn rằng cho con bú là một công việc khó khăn, phải không? Bạn có thể đã khám phá ra rất nhiều. Bạn đã biết cơ thể mình cần được nuôi dưỡng đúng cách để giữ cho nguồn sữa của con. Dưới đây là một số món ăn nhanh tăng cường tiết sữa cho các bà mẹ cho con bú. Cùng tham khảo nhé!
1. Một số món ăn nhanh tăng tiết sữa
Sinh tố bí ngô
Mùa thu hay không, món sinh tố bí ngô có tất cả hương vị của một ly cà phê gia vị bí ngô truyền thống. Ngoài ra, nó chứa với các thành phần bổ dưỡng. Như bí ngô có thể tự nhiên tăng nguồn cung cấp sữa của bạn.
Bánh nướng xốp bằng quả việt quất
Những chiếc bánh nướng xốp bằng quả việt quất dễ làm này chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như hạt lanh, quả việt quất và trứng. Thêm vào đó, chúng không chứa gluten và bao gồm mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên, vì vậy chúng có lượng đường thấp hơn so với bánh nướng xốp truyền thống.
Bánh không nướng
Những món ăn không cần nướng này là món ăn hoàn hảo để ăn nhanh giữa các buổi điều dưỡng hoặc khi bạn đang di chuyển. Chúng chỉ mất 10 phút để kết hợp lại với nhau và chắc chắn chúng sẽ đáp ứng cơn thèm ngọt của bạn một cách nhanh chóng và lành mạnh.
Trà dưỡng sinh thảo mộc
Giữ đủ nước trong khi cho con bú là quan trọng. Hỗn hợp trà tự làm này có thể giúp bạn hoàn thành công việc. Nó sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như thì là đã được chứng minh là có đặc tính galactogenic; có nghĩa là nó có thể giúp tăng tiết sữa.
Yến mạch qua đêm
Một số cha mẹ đang cho con bú tin rằng bột yến mạch giúp tăng cường nguồn sữa của họ. Công thức yến mạch qua đêm này được thực hiện trước thời hạn – hãy coi đó là một món quà nhỏ dành cho bạn trong tương lai.
Đây cũng là một công thức rất linh hoạt, rất phù hợp cho những bà mẹ bận rộn. Hãy thử thêm lớp phủ giàu dinh dưỡng như quả óc chó, trái cây tươi và hạt chia.
Nếu bạn đang dùng sữa để thay thế sữa, hãy nhớ chọn sản phẩm có bổ sung thêm vitamin D và canxi để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tiết sữa của bạn.
Nước hầm xương nấu chậm
Công thức nước hầm xương bổ dưỡng này được đóng gói với các axit amin, collagen và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để chữa bệnh sau khi sinh. Nước hầm xương có thể hoạt động như một chất dự phòng ấm áp, bổ dưỡng cho cà phê, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ.
Salad cá hồi và xốt tăng tiết sữa
Trong khi cho con bú, điều cần thiết là bạn phải ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau nhiều màu sắc. Công thức salad ngon tuyệt này kết hợp tất cả.
Thêm vào đó, băng được làm bằng nghệ và Cây thảo linh lăng, cả hai đều có đặc tính chống viêm mạnh mẽ.
Trứng tráng dưỡng
Đừng ngại ăn nhiều chất béo lành mạnh khi cho con bú. Món trứng tráng này kết hợp nhiều nguồn chất béo lành mạnh như bơ, pho mát cheddar và trứng. Thêm một số loại rau xanh để tăng thêm dinh dưỡng!
Sinh tố xanh
Khi bạn đang bận rộn chăm sóc em bé, bạn có thể cần một nguồn calo nhanh chóng. Sinh tố xanh này là một cách dễ dàng để có được rau của bạn trong khi cho con bú.
Vì là loại thuần chay, chúng tôi khuyên bạn nên chọn sữa đậu nành hoặc sữa hạt được bổ sung dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cho con bú. Xem công thức.
Súp gà nghệ và cải xoăn
Cả gia đình bạn sẽ được thưởng thức món canh thịnh soạn, bổ dưỡng này. Nó chứa đầy các thành phần dinh dưỡng như thịt gà và rau tươi sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để cho con bú.
2. Điều gì có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ?
Mọi người thường nghĩ rằng bạn không sản xuất đủ sữa trong khi trên thực tế, bạn đang sản xuất rất nhiều. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến nguồn sữa của bạn có thể bị cạn kiệt:
- Không thường xuyên cho con bú
- Chốt không hiệu quả
- Một số loại thuốc
- Một số điều kiện y tế
- Bệnh trẻ sơ sinh
Nhiều vấn đề về sản xuất sữa ít có thể được khắc phục bằng cách
- Ăn thường xuyên và nạp đủ calo thông qua nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây và rau; thịt nạc; đồ ăn nhẹ ít đường) là một bước đi đúng hướng tuyệt vời.
- Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc “chợp mắt trong khi em bé ngủ trưa”. Hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bạn đời. Hoặc một thành viên khác trong gia đình hoặc người chăm sóc đáng tin cậy. Để cho bạn thời gian cần thiết để nhắm mắt lại.
3. Thực phẩm cho con bú để tăng nguồn sữa
Có một số bằng chứng khoa học cho thấy những thực phẩm sau có thể làm tăng nguồn sữa:
- Quả bí ngô. Mặc dù vậy, ăn bí ngô có liên quan đến việc tăng nguồn sữa.
- Thực phẩm giàu protein . Tiêu thụ thịt gà, trứng; đậu phụ và hải sản giúp lượng sữa tăng lên. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no giữa các bữa ăn.
- Thì là. Fennel có thể có các thuộc tính galactogenic theo một số khoa họcnghiên cứu bạn có thể dùng loại rau có hương vị này trong món salad hoặc pha trà thì là tươi.
- Cây thảo linh lăng. Loại thảo mộc này có thể có thúc đẩy tiết sữa. Được sử dụng để tạo hương vị cho các công thức nấu ăn hoặc được pha thành trà.
Mặc dù nghiên cứu khoa học còn thiếu một chút trong lĩnh vực này. Nhưng nhiều bậc cha mẹ khẳng định rằng các loại thực phẩm như yến mạch; hạt vừng, bia và men bia sẽ thúc đẩy dòng sữa của họ.
Hãy nhớ rằng một số biện pháp thảo dược được quảng cáo là cách tự nhiên để thúc đẩy sản xuất sữa mẹ có thể chứa các thành phần không an toàn. Trên thực tế, chúng có thể có tác dụng phụ bất lợi ở một số người. Tốt nhất luôn luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào trong khi cho con bú.
Lời kết
Khi bạn bận rộn, kiệt sức và cố gắng dỗ dành em bé. Việc ăn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không nằm trong danh sách ưu tiên.
Nhưng thực phẩm tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để tăng cường nguồn sữa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, nó có thể rất ngon như bánh quy tốt cho sức khỏe và bánh nướng xốp việt quất.
Bây giờ bạn đã có một số ý tưởng về các món ăn nhanh tăng tiết sữa và dễ dàng để duy trì năng lượng trong quá trình cho con bú.
Xem thêm: Review nhanh – Sữa non Alpha Lipid Lifeline có tốt không?
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : newbornbaby,easybabylife,healthline)