Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều các loại hỗn hợp 5 loại bột đậu(đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng) để pha nước uống. Nếu như mong muốn đảm bảo an toàn vệ sinh thức ăn các mẹ có thể tự rang sơ và xay nhỏ các loại đậu rồi cho vào lọ kín để dùng dần. Mỗi tối lấy 1 -2 nắm tay đậu đã rang cho vào bình giữ nhiệt (bình thủy), cho khoảng 1,5 lít nước sôi vào. Sáng hôm sau là có thể uống, sử dụng hết bình cho cả ngày, tối lại ủ bình khác.

Nước 5 loại đậu rang có mùi cực kì thơm, dễ uống, đặc biệt thúc đẩy tuyến sữa làm việc.Xem thêm Làm thế nào để xác định năng khiếu của bé và giúp bé phát triển năng khiếu?

Nếu như rau ngót bị cấm trong thai kỳ 3 tháng đầu và những tháng gần cuối, sau sinh cho con bú lại khuyến khích mẹ nên sử dụng loại rau này. Rau ngót có chứa nhiều dưỡng chất tốt như protein, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C vì thế nước rau ngót rất tích cực cho các bà mẹ sau sinh.

Nước rau ngót là một trong các nước uống quen thuộc giúp bà mẹ tăng lượng sữa, điều này xuất phát từ những ảnh hưởng nội tiết của các hợp thành phần hóa học sterols có tính chất estrogen trong rau ngót. Các mẹ có thể uống nước lá rau ngót hàng ngày hoặc ăn canh rau ngót điều này giúp mẹ cải thiện được lượng sữa đáng kể.

Khoai lang – nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân

Khoai lang có thể dùng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.

Đối với lá khoai lang, mẹ có khả năng xào với một tí dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không những thúc đẩy vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu như muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

Ngó sen – tái tạo sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa

Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần thứ nhất nếm thử. Nếu như mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một đồ ăn lợi sữa cực tốt, cùng lúc đó giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất khả quan đấy.

Những món ngon từ ngó sen dùng cho mẹ trong khi ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.

Các kiểu tinh bột

Tinh bột là group đồ ăn vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Các mẹ sau sinh sẽ không thể áp dụng một thực đơn ăn uống mỗi ngày mà không đủ đi tinh bột được. Việc đảm bảo đủ lượng tinh bột mỗi bữa sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho các công việc hằng ngày và cam kết sự công việc thông thường của tuyến sữa.

Rong biển

Rong biển – loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu được nhiều bà mẹ sau sinh tin dùng và sử dụng. Rong biển chứa hàm lượng đạm và chất sắt cao, vitamin và khoáng chất dồi dào.

• Hàm lượng đạm trong rong biển giúp cung cấp năng lượng cho mẹ
• Chất sắt chứa trong rong biển giúp mẹ bổ máu, hạn chế trạng thái không đủ máu gây ra mệt mỏi sau sinh
• Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp lợi sữa, tăng chất lượng sữa mẹ hơn.
• Hơn thế, rong biển còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh, chống táo bón

Để rong biển có công dụng tối ưu đối với các mẹ sau sinh, mẹ có thể sử dụng rong biển nấu canh ăn hoặc trộn ăn cùng xà lách.

Các loại cá và cá hồi

Các loại cá, quan trọng cá hồi là một trong những thức ăn tối ưu dùng cho mẹ nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Các vi chất này giữ nhiệm vụ đặc biệt trong việc phát triển trí não, sáng mắt, ngăn ngừa oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

Cá hồi giầu hàm lượng DHA và Omega 3.

Xem thêm Đánh giá sữa similac có thực sự tốt hay không ? Nên dùng loại sữa nào cho bé

Trứng

Mẹ sau sinh nên ăn trứng thường xuyên hàng ngày vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D thiết yếu cho sự phát triển của bé.

Nguồn tổng hợp