Dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa để có nguồn sữa tốt? Bạn có biết một chế độ ăn uống lành mạnh là thực sự cần thiết để bồi bổ sức khỏe sau sinh cũng như nâng cao chất lượng nguồn sữa?
Dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa
- Vitamin B1 (Thiamin): cá, thịt lợn, hạt quả hạnh và bánh mì
- Vitamin B2 (Riboflavin): phô mai, hạnh nhân, các loại hạt, thịt đỏ, cá có dầu và trứng
- Vitamin B6: hạt, quả hạnh, cá, thịt gia cầm, thịt lợn, chuối và trái cây khô
- Vitamin B12: Động vật có vỏ, gan, cá có dầu, cua và tôm
- Choline: trứng gà, gan bò, gan gà, cá và đậu phộng
- Vitamin A: khoai lang, cà rốt, rau có lá xanh đậm, thịt nội tạng, trứng
- Vitamin D: dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường.
- Selen: các loại hạt từ Brazil (hạt điều), hải sản, cá, lúa mì
- Iod: rong biển khô, cá tuyết, sữa và muối iod
>>>Xem thêm: Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu
Điều gì cần tránh trong thời gian cho bé bú ?
Dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa – Tránh xa thuốc lá và tránh uống rượu.
Các rủi ro cho trẻ nhỏ trong một gia đình hút thuốc lá so với các trẻ khác là nhận được ít sữa hơn, cai sữa sớm và tinh thần không ổn định.
Nếu bạn uống rượu, rượu sẽ đi qua cơ thể của con bạn thông qua sữa mẹ. Trong thời gian cho con bú, bạn chỉ nên uống nhiều nhất 1 ly rượu/bia mỗi lần, nhưng nên hạn chế tối đa càng tốt.
Hãy cẩn thận với những loại thuốc khi cho bé bú.
Một số loại thuốc bạn uống có thể đi vào sữa của bạn.Vì vậy không nên dùng thuốc trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Hãy thận trọng với thực phẩm có thể gây khó tiêu.
Nên tránh các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống). Nên lưu ý các loại thức ăn có thể khiến con bạn phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.
Hạn chế uống cà phê hoặc trà.
Chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, một số trẻ nhỏ rất nhạy cảm với caffein và trở nên cáu kỉnh hoặc khó ngủ, ngay cả với lượng nhỏ cafein.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng tới sức khỏe bé như thế nào?
Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng rõ rệt tới sức khỏe của bé. Cụ thể, thành phần sữa mẹ nói chung là tương đối hằng định ở các bà mẹ và nguồn năng lượng dự trữ của người mẹ luôn được huy động để sản xuất sữa khi cần. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng khẳng định chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng nhất định tới một số vi chất dinh dưỡng cũng như lượng sữa tiết ra.
Nếu chế độ ăn của người mẹ thiếu vitamin (đặc biệt là vitamin A, D và B1,…) thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu các vitamin này. Bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu có thể bị thiếu vitamin nếu sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu vitamin của cơ thể trẻ.
>>>Xem thêm: Danh sách một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú
- Tránh xa thuốc lá và rượu bia: nếu người mẹ uống rượu, rượu sẽ đi vào cơ thể bé thông qua sữa mẹ và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới trí lực và thể lực của bé.
- Cẩn trọng với một số loại thuốc, chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ vì một số loại thuốc có thể đi vào sữa.
- Không nên ăn kiêng khắt khe trong thời gian cho bé bú với mục đích giảm cân vì việc này có thể dẫn đến phóng thích những chất có hại được chứa trong chất béo cơ thể vào sữa mẹ, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bé.
- Theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn một số loại thực phẩm nào đó vì chúng có thể khiến bé bị dị ứng với những biểu hiện như không bú tốt, không tăng cân đều, khó tiêu, tiêu chảy, nổi mẩn đỏ (quanh miệng, má, nếp gấp tay chân,…), sưng mắt, môi hay mặt, nôn trớ, chảy nước mũi,… Mỗi bé có thể nhạy cảm với những loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm dễ gây dị ứng gồm thịt bò, sữa bò, trứng, động vật có vỏ cứng như sò, tôm, cua,…
>>>Xem thêm: Có nên mua sữa óc chó bé? Sữa óc chó loại nào tốt trên thị trường hiện nay?
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa để có nguồn sữa tốt? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!
Vũ Thơm-Tổng hợp
Tham khảo: (medlatec, vietnamcuba,…)